Ansiedade: Os 3 Suplementos Alimentares Que São Mais Benéficos

Os três suplementos dietéticos que são mais eficazes para o tratamento da ansiedade.
Os suplementos dietéticos que contêm maracujá, kava ou combinações de L-lisina e L-arginina podem ajudar a reduzir a ansiedade, de acordo com uma revisão publicada na revista Nutrition.

Os suplementos geralmente têm efeitos ligeiros ou moderados, sem produzir quaisquer efeitos secundários graves. A revisão incluiu os resultados de 24 estudos separados, com mais de 2.000 participantes. Os pesquisadores também concluíram que o hipericão e o magnésio não são eficazes no tratamento da ansiedade.


Dr Shaheen Lakhan, primeiro autor do estudo, disse: "A nossa análise e síntese da literatura sobre remédios à base de plantas e suplementos alimentares para a ansiedade deve ajudar profissionais de saúde mental a aconselhar os seus pacientes e a fornecer informações para futuras pesquisas neste campo. Encontrámos resultados mistos - enquanto o maracujá ou kava e L-lisina e L-arginina são eficazes, o hipericão e os suplementos de magnésio não são".

Dos suplementos incluídos, kava foi a mais estudada. A planta kava é originária do Pacífico Ocidental e as suas raízes têm sido tradicionalmente usadas para fazer uma bebida com efeitos anestésicos e sedativos.

Os pesquisadores descobriram que tomar kava por conta própria "Reduz significativamente os sintomas de ansiedade numa variedade de tipos de pacientes. Isto proporciona uma boa evidência para o uso de kava em pacientes com GAD, ansiedade e outras desordens relacionadas com a ansiedade não psicótica."

O maracujá foi originalmente descoberto no Peru em 1569. Hoje em dia é frequentemente encontrado em suplementos em combinação com kava e outros ingredientes. Por si só, no entanto, os pesquisadores descobriram: "Todos estes estudos mostraram um benefício positivo para o tratamento com maracujá, proporcionando uma boa prova da sua eficácia como um agente ansiolítico [anti-ansiedade]. No entanto, uma vez que cada um destes estudos foi realizado num tipo de paciente diferente, mais pesquisas são necessárias para comprovar a sua eficácia em cada indicação."

Finalmente, a L-lisina e L-arginina são aminoácidos essenciais que podem reduzir a resposta de stress hormonal. "A combinação de suplementos nutricionais que contêm lisina ou magnésio também parecem manter a promessa de tratamentos para os sintomas de ansiedade e transtornos. Ambos os ensaios clínicos randomizados de combinações L-lisina e L-arginina demonstraram resultados positivos, proporcionando boa, mas limitada, evidência da sua utilidade como um tratamento para a ansiedade."

[Nota: Kava é legal nos EUA, no Canadá e em muitos outros lugares, mas não no Reino Unido. E tem sido associada a problemas de fígado. Em algumas pessoas, o maracujá pode causar sonolência e confusão. Como sempre, os artigos aqui publicados não constituem aconselhamento médico.]

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