6 Hábitos Que Podem Combater os Sintomas Depressivos

Estudos psicológicos apoiam estes seis hábitos como fascinantes formas de combate aos sintomas depressivos.

1- Alterar o modo como se vê o futuro
É frequentemente assumido que é a depressão que provoca uma visão pessimista do futuro. Mas poderia ser o contrário, segundo um novo estudo. Ser pessimista em relação ao futuro pode realmente causar a depressão.

Há três maneiras em que pensar no futuro pode causar depressão:
- Pobre geração dos futuros possíveis
- Má avaliação do possível futuro
- Crenças negativas sobre o futuro

Também é provável que a depressão re-alimente as visões mais negativas do futuro, criando um círculo vicioso.
Tente abordar a maneira como pensa no futuro. Acha que poderia ser mais otimista em relação a ele?


2- Comer uma dieta mediterrânea
A dieta mediterrânica, que inclui frutas, verduras e legumes, pode prevenir a depressão. As pessoas só necessitam de fazer mudanças relativamente pequenas para ver os benefícios. A depressão pode ser, em parte, a falta de nutrientes essenciais. Os benefícios da dieta provavelmente estão relacionados a maiores níveis de ómega-3 e outros nutrientes essenciais.


3- Socializar Pessoalmente
A comunicação regular pessoalmenyte, reduz o risco de depressão em adultos mais velhos pela metade. Em comparação, socializar por telefone ou e-mail não tem o mesmo efeito benéfico.

Dr. Alan Teo, que liderou o estudo, disse: "A pesquisa apoiou a ideia de que os fortes laços sociais reforçam a saúde mental das pessoas. Descobrimos que as formas de socialização não são todas iguais. Os telefonemas e a comunicação digital, com amigos ou familiares, não têm o mesmo poder que as interações sociais pessoalmente, para ajudar a evitar a depressão".


4- Identificar-se com um grupo
Tem sido conhecido que as conexões sociais são vitais para uma pessoa que sofre de depressão. Agora, porém, uma nova pesquisa descobre que não são apenas os grupos sociais que ajudam as pessoas com depressão, é crucial identificar-se com aquele grupo que ajuda a aliviar a depressão.

As conclusões vêm de um estudo australiano de pacientes em risco e com diagnóstico de depressão, que se juntaram a uma série de grupos locais. Os pacientes que se identificavam fortemente com os grupos a que se juntaram, disseram que se sentiam apoiados porque estavam "juntos".


5- Não ligar ao Facebook
Comparar-se a outras pessoas no Facebook tem sido associado a sintomas depressivos. Apesar da rede social ser uma maneira útil de conetar-se com outras pessoas, pode haver perigos psicológicos.

Mai-Ly Steers, o primeiro autor do estudo, disse: "O perigo do Facebook é que muitas vezes nos dá informações sobre os nossos amigos, das quais não estamos a par, o que nos dá ainda mais oportunidades para nos comparar socialmente. Não se pode controlar o impulso de comparar-se porque nunca se sabe a quem os amigos estão a enviar mensagens. Além disso, a maioria dos nossos amigos no Facebook tende a publicar as coisas boas que acontecem nas suas vidas, deixando de fora as más. Se nos comparamos aos nossos amigos devido ao que publicam, podemos pensar que as suas vidas são melhores do que realmente são e, inversamente, fazer-nos sentir piores acerca das nossas próprias vidas."


6- Fazer perguntas socráticas
Uma técnica chamada "questionamento socrático" pode ajudar as pessoas deprimidas a recuperar, segundo um novo estudo. O questionamento socrático é usado por muitos terapeutas para ajudar os pacientes a explorar novas perspetivas sobre si mesmos e do mundo. O questionamento socrático difere do questionamento "normal", concentrando-se nas questões fundamentais e nas preocupações.

Por exemplo, se um paciente sente que a sua vida é um fracasso por causa de um divórcio, o terapeuta pode perguntar:
- Pensa que todas as pessoas que passam por um divórcio são um fracasso?
- Consegue pensar em alguém que se divorciou e que não considere que é um fracasso?
- Como é que, para si, ser divorciado se traduz num fracasso como pessoa?
- Existem provas de que conseguiu coisas boas e que, portanto, não foi um "fracasso total?"

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