Psicologia

10 Benefícios Saudáveis da Meditação Regular

A meditação é muito mais do que apenas uma religião prática; é realmente muito boa para a saúde mental, física e emocional. É ótima para aliviar o estresse e não tem efeitos secundários negativos. Abaixo estão dez coisas que meditação faz para melhorar a sua saúde.

10- O Humor e os Níveis de Estresse são Muito Melhorados

Um estudo recente descobriu que aqueles que meditam, mesmo tão pouco como 11 horas por mês, podem ver tanto um melhor desempenho cognitivo, como aumentar muito o humor. Os pesquisadores estudaram 68 estudantes universitários ao longo de um mês e descobriram que tinham um aumento na massa branca ao redor do córtex cingulado anterior. Isso faz parte do sistema de autoregulação do seu corpo e é usado para controlar o humor, entre outras coisas. Aqueles que participaram do estudo tinham níveis mais baixos de ansiedade, raiva, fadiga e depressão, do que aqueles no grupo de controlo. Se está sempre numa situação onde a vida corre mal; não fique bravo, comece a meditar.

9- Pode Ajudar a Facilitar Tratamentos de Psoríase

A psoríase é uma doença imune que provoca que o seu corpo pense que as células da pele saudáveis estão doentes e enviem um sinal para criar novas, o que leva a demasiadas novas células da pele. Isso faz com que a escamosa, manchas pruriginosas na pele das pessoas e acredita-se que leva a um aumento do risco de acidente vascular cerebral. Os cientistas realizaram um estudo com grupos de pessoas que vão ser submetidas a fototerapia para a sua psoríase. Um grupo recebeu sessões guiadas regulares de meditação, juntamente com a fototerapia e o grupo controlado simplesmente teve a fototerapia e nada mais. Depois de passar sobre os resultados, os cientistas concluíram que aqueles que tinham passado por sessões de meditação guiadas diminuíram o estresse, bem como resolução mais rápida das suas lesões de psoríase. Basicamente, os que haviam meditado curaram-se mais rápido e melhor.

8- Pode Reduzir o Risco de Esquizofrenia e Outros Transtornos Psicóticos

Os cientistas de Yale descobriram que os mediadores experientes tendem a desligar a parte do cérebro com pensamentos, bem como divagação mental. Os pesquisadores acreditam que esses estados, na sua forma patológica, estão associados com transtornos de esquizofrenia, autismo e transtornos de ansiedade. A meditação permite que as pessoas sejam mais presentes e centradas, em vez de autocentradas, de acordo com os cientistas. Acredita-se que a esquizofrenia tem um fator genético forte, mas em certas circunstâncias, entram em jogo para saber se uma pessoa tem risco para a doença e, na verdade, o desenvolve. A meditação pode ajudar a alguém, que de outra forma poderia estar em risco, evitar contrair a doença ou pelo menos controlar os seus sintomas melhor.

7- Pode Reduzir o Colesterol e Ajudar a Prevenir a Doença Cardiovascular

Os cientistas descobriram, depois de vários testes, que um programa de sete passos na meditação transcendental (que não requer qualquer mudança na crença religiosa ou filosófica) por apenas vinte minutos duas vezes por dia, pode ter incríveis benefícios para a saúde. Descobriram que essa forma de meditação pode reduzir os níveis de colesterol, reduzir a pressão arterial e reduzir o risco de doença cardiovascular. Constatou-se também diminuir os efeitos de problemas como angina pectoris e aterosclerose carotídea. O primeiro envolve dores no peito devido à obstrução das artérias coronárias e este último é uma constrição da artéria carótida. Nenhum desses problemas tem um som muito bom, mas a meditação transcendental é uma maneira grande e de baixo custo para ajudar a melhorar os sintomas, mas o tratamento ainda deve envolver cuidados médicos profissionais.

6- Pode Ajudar a Controlar e Reduzir os Sintomas da Asma

Os cientistas estudaram um grupo de 70 pacientes asmáticos que usaram inaladores regularmente e tinham que executar yoga como meditação durante um período de três meses. Os membros do grupo apresentaram melhorias nas suas funções pulmonares, diminuição da frequência respiratória, menos necessidade de usar os seus inaladores, menos ataques de asma e uma taxa de pulso diminuída. Os pesquisadores não estão inteiramente certo do que causou esses efeitos incríveis sobre os pacientes, mas acreditam que pode ter algo a ver com uma maior quantidade de atividade de endorfina, a dinâmica muscular das vias aéreas e melhor equilíbrio do sistema nervoso autónomo. Também poderia ter a ver com o fato de que as pessoas com asma têm dificuldade para respirar corretamente e da meditação ser muito focada em melhorar a respiração.

5- Pode Ajudar a Vencer Vícios

Num estudo recente, os cientistas tinham 19 adultos, que estavam a recuperar de alcoolismo, a participar num programa de meditação por oito semanas, bem como meditar em casa. No final do estudo, os investigadores concluíram que os participantes eram propensos a encontrar as técnicas muito benéficas para combater o vício. Os próprios participantes classificaram a meditação como sendo muito útil e muitos desejavam continuar a fazer isso regularmente em casa. A razão para a sua eficácia acredita-se ser que a meditação reduz os níveis de estresse e ajuda a lidar com os desejos, bem como a dar-lhes maior atenção. Isso pode funcionar para qualquer tipo de vício, seja álcool ou cigarros.

4- Pode Ajudar a Melhorar o seu Sistema Imunológico

Os cientistas queriam saber se a meditação poderia melhorar o sistema imunológico das pessoas. Os pesquisadores fizeram um estudo, onde um grupo de pessoas saudáveis recebeu um programa de treinamento clínico de oito semanas em meditação. O grupo controlado não meditava em tudo. No final de oito semanas, os cientistas deram a ambos os grupos uma vacina da gripe. Os cientistas descobriram que aqueles que tinham meditado durante oito semanas antes tinham uma relação significativamente maior anticorpo-a-gripe, do que aqueles que não tinham mediado. Eles acreditam que este comprovadamente prova que meditar, mesmo um período tão curto como oito semanas, pode melhorar significativamente o seu sistema imunológico. Se tende a ficar muito doente, isso pode ser uma ótima maneira de melhorar a sua vida.

3- Pode Ajudar a Perder Peso

Num estudo recente, os pesquisadores queriam saber se a meditação podia prevenir o estresse de comer entre as mulheres obesas e ajudá-las a perder peso ao longo do tempo. 47 mulheres foram atribuídas a um dos dois grupos. O grupo controlado recebeu informações básicas sobre dieta e exercício, enquanto ao outro grupo foram dados exercícios diários de meditação para os ajudar a reduzir o estresse e lutar contra o desejo de comer demais. Os cientistas testaram para saber como eles comiam, o Cortisol Awakening Response (um hormónio do estresse), gordura abdominal, peso, ansiedade e atenção. Eles descobriram que aqueles que meditavam regularmente tinham menos ansiedade, mais atenção e eram menos propensos a comer mais. Eles também encontraram uma redução no CAR e, enquanto os efeitos não eram muito visíveis ao longo de um curto período de tempo, os cientistas associaram essas respostas com a redução da gordura abdominal. Por outro lado, o grupo controlado não recebeu o tipo de benefícios daqueles que meditaram e ganharam mesmo um pouco de peso. A meditação ajuda a controlar os seus desejos, pára com o estresse de comer e pode levar à perda de peso significativa ao longo do tempo.

2- Pode Ajudar a Prevenir a Doença de Alzheimer

Os mesmos pesquisadores de Yale de antes também fizeram ressonância magnética funcional em mediadores experientes, que estavam a usar três técnicas diferentes. Os pesquisadores descobriram que aqueles que tinham experiência em meditação tendiam a ter diminuição da atividade na rede de padrão. Esta rede é conhecida por causar a formação de placas amilóides da doença de Alzheimer. Pode não necessariamente curá-lo se já tem a doença de Alzheimer, embora os pesquisadores acreditem que a meditação seria útil mesmo se já tivesse a doença. No entanto, definitivamente vai ajudar a impedir que isso aconteça, em primeiro lugar, e um grama de prevenção vale um quilo de cura. Se está a ficar mais velho e está preocupado com a doença de Alzheimer, a meditação diária poderia salvar o seu cérebro.

1- Melhora a Função Cognitiva

Os pesquisadores já sabem há algum tempo que aqueles que meditam regularmente por um longo tempo têm aumentado a capacidade cognitiva, incluindo o aumento do cérebro da conectividade e melhor inteligência fluida. Os cientistas queriam descobrir, no entanto, se alguém poderia ter efeitos semelhantes depois de apenas alguns dias, com nenhuma experiência anterior na meditação. No final de um estudo de quatro dias, os cientistas descobriram que mesmo aqueles que nunca haviam meditado antes tiveram melhorias no processamento visual-espacial, memória de trabalho, atenção e processamento executivo. O treinamento da meditação também melhorou as suas mentes, mesmo que nunca tivessem tentado antes, levando à diminuição da ansiedade, redução da fadiga e aumento da atenção plena. O que estou a dizer é que, em poucos dias, a meditação vai torna-lo muito mais inteligente e não vai demorar muito tempo do seu dia.

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