Psicologia

25 Maneiras Infalíveis Para Melhorar a sua Memória e Manter o seu Cérebro Afiado

Embora de vez em quando possa deparar-se com uma pessoa que tem dificuldade a esquecer qualquer coisa, a maioria de nós luta com o problema oposto. Alguns de nós não conseguimos lembrar-se do que comemos ao pequeno-almoço. Se é assim, então veio ao lugar certo. Hoje, vou mostrar-lhe como desenvolver uma memória sobre-humana. Ok, talvez não sobre-humana, mas muito perto. Aqui estão 25 maneiras infalíveis para melhorar a sua memória e manter o seu cérebro afiado.

25- Evitar o Estresse

O estresse não é apenas prejudicial para o corpo, mas também para o cérebro. O estresse prolongado pode afetar uma parte importante do cérebro chamada hipocampo, que é responsável pela geração de novas memórias e por relembrar as antigas. Faça uma caminhada, respire profundamente e mantenha-se longe de situações estressantes.

24- Ser Professor

Diz-se que só podemos ensinar alguma coisa, se realmente soubermos. Claro que não, nem todos podemos ensinar numa escola formal, mas não podemos ajudar os amigos e a família? Aprender, ensinar, aprender, repetir.

23- Construir um Relacionamento Saudável

A investigação mostrou que uma relação significativamente saudável e forte é um sistema de apoio não apenas bons para a saúde emocional, mas para a saúde do cérebro também. Os seres humanos são naturalmente sociáveis. Comece a socialização através do voluntariado para os serviços comunitários, adira a um clube e esteja com os seus amigos de vez em quando. Ter animais de estimação seria uma boa ideia também.

22- Comer os Alimentos Certos

O cérebro precisa de combustível como o seu corpo, por isso certifique-se de comer o tipo de comida certo, como aqueles ricos em ómega-3 e os ácidos gordos, colina e vitamina D. Também pode fazer alarde sobre alimentos ricos em hidratos de carbono complexos para a energia mental. Pode obter o ómega-3 em peixes de água fria, como o salmão, a sardinha, o arenque, o atum, as nozes, a soja e as sementes de abóbora, por exemplo. Limite as calorias e a ingestão de gordura saturada, coma mais frutas e vegetais frescos e evite a carne vermelha e outros alimentos processados.

21- Exercitar o Cérebro

Além de manter o corpo em forma, também vai precisar de se entreter em alguma aptidão do cérebro, como jogos de xadrez, Sudoku, Mahjong, entre outros.

20- Encontrar Talentos Internos

Deixar a criatividade fluir, aprendendo algo novo. Se não sabe como desenhar, escrever, cantar,ou tirar fotografias - não é tarde demais. Ao experimentar novas habilidades, deixa o seu subconsciente expressar-se e criar novas conexões no seu cérebro.

19- Concentrar-se no Básico

Não tem que aprender os detalhes da Teoria da Relatividade de Einstein, apenas fazer o seu cérebro trabalhar mais de vez em quando já é bom para ele, mesmo que seja apenas aprender a atualizar o seu computador.

18- Ter Bastante Descanso

No mundo agitado de hoje, dormir de 6 a 8 horas por dia pode parecer um sonho. A privação do sono, no entanto, é má para a saúde mental e pode levar à perda de memória. Pelo menos tire uma soneca!

17- Dar Tempo Para Formar uma Memória

As memórias são muito frágeis e podem ser facilmente perdidas por distrações simples. Por isso, é importante focar a coisa que se precisa de memorizar por algum tempo sem pensar noutras coisas. Fique longe de distrações e tarefas complicadas. Talvez estudar na biblioteca não seja uma má ideia.

16- Envolver Todos os Sentidos

Pode relacionar as informações que precisa de se lembrar de cores, sabores, cheiros e texturas que ajudarão a imprimi-los no seu cérebro. O cheiro está intimamente relacionado à memória e é por isso que quando cheira um certo tipo de odor às vezes o faz recordar outras coisas.

15- Rir é o Melhor Remédio Para o Cérebro

É cliché, mas é verdade que o riso envolve um número de regiões em todo o cérebro, ao contrário de outras respostas emocionais. Pode realmente ativar algumas áreas no cérebro que são necessárias para a aprendizagem e para a criatividade.

14- Aprender Algumas Músicas

Nunca lhe aconteceu conseguir lembrar-se de todas as músicas e mais algumas, mas achar difícil memorizar o poema que o seu professor pediu? A música pode ajudar muito se quiser lembrar-se de algo. A maioria das pessoas associa as músicas conhecidas com eventos importantes das suas vidas.

13- Ouvir Música Clássica

Algumas pessoas dizem que se quiser que o seu filho seja inteligente, tem que deixá-lo ouvir música clássica quando ainda estiver no ventre da mãe. Também conhecido como o "efeito Mozart", a música clássica pode relaxar profundamente a mente, esclarecer o seu pensamento e até mesmo aumentar o seu QI. De acordo com alguns investigadores, a complexidade da peça clássica é o que ativa o cérebro para resolver problemas especiais mais rapidamente. Hoje em dia, os concertos de música clássica são organizados no hospital para ajudar os pacientes com autismo, doença de Parkinson e perda de audição.

12- Evitar as Coisas Más

Um estilo de vida saudável não envolve apenas descansar o suficiente, fazer exercícios diariamente ou comer o alimento certo. Se quer um estilo de vida saudável, também precisa evitar atividades que causam dependência, como beber bebidas alcoólicas e muito café, que tem produtos químicos prejudiciais que podem danificar as células do cérebro.

11- Relaxar

Muito intimamente relacionado com o número 25 (evitar o estresse), procure relaxar. É um bom hábito se quiser manter-se jovem na velhice.

10- Mover o Corpo

Pode soar como se estivesse a bater num cavalo morto, mas confie em mim, o exercício é muito importante, até mesmo para o cérebro.

9- Prestar Atenção

Se se esquecer o nome da pessoa que acaba de introduzir ou onde colocou os seus óculos (geralmente na cabeça) ou uma caneta que tem mantido por apenas alguns minutos, está definitivamente com falta de concentração. Pode aproveitar as suas habilidades de concentração, repetindo o nome da pessoa na sua cabeça três vezes. Tudo se resume à força do hábito.

8- Planear

Parece óbvio, mas a curto prazo, a melhor coisa a fazer é muitas vezes a mais esquecida - planear as coisas! Não basta pensar que vai lembrar-se de tudo. Com smartphones nos dias de hoje, não deve ser tão difícil.

7- Brincar

Basicamente, agir como uma criança. Brincar com os seus colegas de trabalho ou, na verdade, sair com os seus próprios filhos, é uma maneira infalível para quebrar as barreiras mentais e preparar o terreno para uma memória mais forte!

6- Ler em Voz Alta

Isto pode não funcionar para todos, mas especialmente para os alunos auditivos, ler em voz alta pode ser muito útil. A psicologia diz que ouvir algo a ser lido para si próprio obriga a uma compreensão mais profunda do que lê-lo a si mesmo e torna as coisas mais fáceis de lembrar.

5- Ensaiar a Informação

Reveja-o assim que aprender... E então, no dia seguinte e no próximo. Se esperar muito tempo, vai ter que aprender tudo de novo.

4- Relacionar Informações ao que já se Sabe

Podem ligar-se novas informações ao que já se sabe, mesmo que seja um simples ou um novo material que exija conhecimento prévio. Por exemplo, pode facilmente lembrar o endereço de uma pessoa, associando-a com alguém que sabe que também vive dentro da mesma área. É por isso que a maioria dos professores solicita aos seus alunos pensar sobre o que sabem sobre um assunto antes de estudá-lo. Relacionando o seu conhecimento prévio aos textos que estão prestes a ler pode melhorar significativamente a sua compreensão.

3- Respirar Profundamente

Respire profundamente e depois veja se consegue lembrar-se de alguma coisa que queria ou não.

2- Pensar em Imagens

Esta foi a técnica utilizada pelos cientistas famosos Albert Einstein e Nikola Tesla, que tinham memória fraca com as palavras. Einstein visualizou cenários para responder a perguntas científicas complexas, enquanto Tesla realizou todo o experimento na sua mente antes de escrever os procedimentos. Pode fazer das informações visuais um divertimento, envolvendo-se em imagens interessantes, tais como gráficos, diagramas, mapas, fotografias, entre outros, em vez de ser um observador passivo. Isso irá ajudá-lo a recuperar as informações mais tarde, em vez de apenas encher parágrafos de texto na sua mente.

1- Usar Dispositivos de Memorização

São realmente pistas que podem ajudá-lo a lembrar-se de uma palavra, uma frase ou uma imagem visual. Eles podem incluir siglas, rimas, ou algum tipo de técnica de memória. Por exemplo, um método chamado de fragmentação pode ser utilizado para quebrar uma longa lista de números em menor, mais fácil de lembrar bits. Porque os seres humanos são projetados para reter cerca de 7 pedaços de informações distintas na memória de curto prazo, ao mesmo tempo, se tiver um número de telefone por muito tempo para lembrar, apenas divida-o em três ou quatro números menores. Na verdade, em muitas partes do mundo, isso é feito para si.

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